Lass dich inspirieren – nach Thema sortiert
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Stressreduktion mit The Work (IBSR)
Wie Inquiry-Based Stress Reduction nachweislich Angst und Anspannung lindert „Gedanken erzeugen Stress – und hinterfragte Gedanken lassen ihn schmelzen.“ – Byron Katie In einer Welt voller Reizüberflutung, ständiger Erreichbarkeit und innerem Druck suchen viele Menschen nach echten Wegen zur Entlastung. Ein Ansatz, der dabei wissenschaftlich belegte Wirkung zeigt, ist Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) – auch…
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Selbstmitgefühl kultivieren
Warum es mehr ist als nur nett zu sich zu sein „Sprich mit dir selbst so, wie du mit einem Kind sprechen würdest, das traurig ist. Und du wirst dich erinnern, wer du wirklich bist.“ Viele Menschen verwechseln Selbstmitgefühl mit „sich selbst bemitleiden“ oder „sich aufgeben“. Manche denken, es sei Schwäche. Andere glauben, es mache…
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Emotionen und Körper: Wie Gedanken körperlich wirken
Die Psychosomatik liebevoll verstehen – inkl. Übungen zur Selbstwahrnehmung „Jeder Gedanke hinterlässt eine Spur – auch im Körper.“ Manche Gedanken sind wie kleine Nadelstiche. Andere wie Sonnenstrahlen. Und alle haben eins gemeinsam: Sie wirken. Nicht nur im Kopf – sondern auch im Körper. Die Psychosomatik erforscht genau diese Verbindung: Wie Gedanken und Gefühle unsere körperliche…
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Was bedeutet Resilienz aus Sicht der Neurobiologie?
Wie unser Gehirn auf Stress reagiert – und wie wir neuronale Flexibilität stärken können „Resilienz ist nicht die Abwesenheit von Stress – sondern die Fähigkeit, flexibel und verbunden zu bleiben.“ Resilienz wird oft als „psychische Widerstandskraft“ beschrieben. Doch was bedeutet das eigentlich im Gehirn? Was passiert auf neuronaler Ebene, wenn wir mit Krisen, Herausforderungen oder…
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Der innere Kritiker und seine Transformation
Psychologische Hintergründe und Wege, mitfühlender mit dir zu sprechen „Der Ton, mit dem du innerlich mit dir sprichst, wird zur Atmosphäre deines Lebens.“ Fast jeder kennt ihn: die innere Stimme, die kritisch kommentiert, abwertet oder vergleicht. „Das war nicht gut genug.“ „Du hättest es besser wissen müssen.“ „Andere kriegen das doch auch hin.“ Dieser innere…
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Gedankenmuster erkennen und verändern
Wie sich innere Monologe prägen – und wie du sie liebevoll transformieren kannst „Achte auf deine Gedanken – sie formen deine Wirklichkeit.“ – Talmudisches Sprichwort Wir denken täglich zehntausende Gedanken. Die meisten davon unbewusst. Und viele sind Wiederholungen – wie ein innerer Radiosender, der immer dieselbe Platte spielt. Manche dieser Gedankenmuster geben uns Halt. Andere…
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Was sind liebevolle Gedanken?
Definition, Wirkung und der feine Unterschied zu positiven Affirmationen „Ein liebevoller Gedanke ist kein Wunschdenken. Es ist eine tiefe Entscheidung, wie ich mir und der Welt begegne.“ In einer Welt voller Gedanken sind manche wie Sonnenstrahlen: Sie wärmen, öffnen, heilen – still und kraftvoll. Wir nennen sie: liebevolle Gedanken. Doch was genau ist ein liebevoller…
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Love 2.0 – Die neue Wissenschaft der Liebe
Wie kleine Momente der Verbundenheit dein Leben verändern „Liebe ist nicht exklusiv. Sie ist ansteckend – und sie beginnt jetzt.“ – Barbara Fredrickson Wenn du an „Liebe“ denkst, denkst du vielleicht an große Gefühle, an eine feste Beziehung, an Nähe über Zeit. Doch Barbara Fredrickson zeigt in ihrem Buch Love 2.0, dass Liebe viel feiner,…
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Full Catastrophe Living
Achtsamkeit mitten im Chaos – und die heilende Kraft des bewussten Daseins „Du kannst die Wellen nicht stoppen. Aber du kannst lernen, zu surfen.“ – Jon Kabat-Zinn Es gibt Zeiten im Leben, da scheint nichts mehr zu passen. Krankheit. Verlust. Überforderung. Kabat-Zinn nennt das: die ganze Katastrophe. Und genau in dieser Katastrophe – so sagt…