Wie verändern liebevolle Gedanken unser Wohlbefinden?
In diesem 90-Tage-Programm erkunden wir, wie liebevolle Gedanken das emotional Wohlbefinden beeinflussen.
- Dauer: 12 Wochen (Januar – März 2026)
- Tägliche Impulse, Meditationen & Reflexionen
- Online, anonym & kostenfrei
Unabhängige begleitende wissenschaftliche Evaluation
Das 90-Tage-Programm steht für sich. Eine Teilnahme am Programm ist weiterhin möglich.
Die Eintragung zur wissenschaftlichen Evaluation ist inzwischen beendet. Nur Personen, die sich rechtzeitig für die Evaluation registriert und an der ersten Befragung teilgenommen haben, erhalten die weiteren Befragungslinks.
Die begleitende Evaluation wurde durchgeführt von Tina Bucher und Dr. Dr. Ann Krispenz in Zusammenarbeit mit der Universität Bern.
Erhebungen (für registrierte Teilnehmende der Evaluation):
An bis zu fünf Terminen: Beginn, Woche 4, Woche 8,
Woche 12 sowie optional Woche 16 – jeweils ca. 5 Minuten (Fragebögen).
Begleitmaterialien & Inhalte
Das Buch der liebevollen Gedanken
Tägliche Reflexionsräume, Zitate & Inspirationen – als gedruckte oder digitale Version.
90 Meditationen
Geführte Audioübungen für Fokus, Stille & innere Einkehr – eine pro Tag.
Community & Austausch
Eine liebevolle Online-Community begleitet dich auf deiner Reise.
Zeitlicher Aufwand
Das 90-Tage-Programm ist so gestaltet, dass es sanft in den Alltag integrierbar ist.
- Morgens: geführte Meditation zum Tagesgedanken (ca. 7 Minuten) – als Audio oder Text per E-Mail.
- Abends: kurze Reflexions- & Einschlaf-Meditation zum gleichen Gedanken (ca. 5–7 Minuten).
- Tagesgesamt: etwa 12–15 Minuten.
- Wöchentlich: Live-Call freitags von 19:00–20:00 Uhr (nicht aufgezeichnet & nicht verbindlich, Community) – für Austausch & Vertiefung.
- Begleitend: WhatsApp-Gruppe zum Teilen der liebevollen Gedanken.
Insgesamt beträgt der Aufwand ca. 1–1,5 Stunden pro Woche. Die fünf kurzen Erhebungen gehören zur begleitenden wissenschaftlichen Evaluation und sind unabhängig vom 90-Tage-Programm.
Die 12 Wochen · Phasen & Meilensteine
Woche 1 – „Selbstliebe entdecken“
Was geschieht, wenn du beginnst, dir selbst mit liebevollen Gedanken zu begegnen?
Woche 2 – „Die Welt mit Liebe sehen“
Was siehst du heute, dem du mit einem liebevollen Gedanken begegnen kannst?
Woche 3 – „Andere mit dem Herzen sehen“
Wie kannst du heute mit dem Herzen sehen – jenseits von Meinungen und Urteilen?
Woche 4 – „Körper & Selbstwahrnehmung“
Wie kannst du deinem Körper heute mit liebevollen Gedanken begegnen?
Zwischenmessung · Woche 4
Erste Selbsterhebung – sanfter Check-in deines Prozesses.
Woche 5 – „Liebe in schwierigen Momenten“
Wie kannst du auch in herausfordernden Situationen mit einem liebevollen Gedanken antworten?
Woche 6 – „Dankbarkeit kultivieren“
Wie verändert sich dein Erleben, wenn du den Blick auf das richtest, wofür du dankbar bist?
Halbzeit · Woche 6
Innehalten, erinnern, würdigen: ein Moment der Dankbarkeit.
Woche 7 – „Vergebung & Loslassen“
Was darf heute in Liebe gehen – in dir, in deinen Gedanken, in deinem Leben?
Woche 8 – „Träume & Visionen nähren“
Was darf in dir wachsen, wenn du liebevoll an deine Träume glaubst?
Zwischenmessung · Woche 8
Zweiter Check-in – sanfter Fortschrittsmoment.
Woche 9 – „Natur als Spiegel der Liebe“
Was zeigt dir die Natur über dich selbst, wenn du mit einem liebevollen Blick schaust?
Woche 10 – „Sich verbunden fühlen“
Was verbindet dich heute mit dir selbst, mit anderen, mit dem Leben?
Woche 11 – „Ruhe, Stille & Vertrauen“
Was zeigt sich, wenn du still wirst – und dich dem Leben mit Vertrauen öffnest?
Woche 12 – „Wertschätzung, Fülle & Heimkehr ins Jetzt“
Was geschieht, wenn du erkennst, wie weit du gekommen bist – und voller Liebe wieder bei dir ankommst?
Abschluss · Woche 12
Rückblick & Integration – das Jetzt umarmen.
Follow-up · Woche 16
Nachbefragung – wie hat sich dein Wohlbefinden über die Zeit stabilisiert?
Was ist ein liebevoller Gedanke?
Liebevoll ist nicht gleich positiv. In diesem Beitrag erfährst du, was ein liebevoller Gedanke wirklich ist – und wie du ihn erkennen, fühlen und leben kannst.
Zum Beitrag
Bedingungen & Datenschutz
Teilnahme bleibt weiterhin für alle Menschen ab 18 Jahren offen, die Interesse an Achtsamkeit, Mitgefühl
oder persönlicher Entwicklung haben. Die Teilnahme ist freiwillig, anonym und jederzeit beendbar.
Sei dabei und erfahre, wie liebevolle Gedanken dein Denken, Fühlen und Leben verändern können.
Gut zu wissen, bevor du startest:
Ein herzliches Dankeschön an Anne
– für deinen liebevollen Input, deine Energie und die Inspiration, die zur Entstehung des Projekts
„Die Kraft der liebevollen Gedanken“ beigetragen hat.
Dein Impuls, ein Buch der liebevollen Gedanken zu schaffen, wurde zu einem wesentlichen Teil dieser Reise.
Mach mit und werde Teil des 90-Tage-Programms