mit ChrisGedanken & Impulse
Persönliche Erfahrungen, The Work, liebevolle Gedanken und kleine Einladungen, dem eigenen Leben aufmerksam zu begegnen.
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Ein blaues Schild in einer schmalen Gasse erinnert daran, Zuneigung auszusprechen. Eine kleine Einladung zu eigenen, ehrlichen Worten – ohne eine Antwort einzufordern.
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Persönliche Texte und redaktionelle Impulse zu Gedanken und Alltagspraxis. Du darfst dort beginnen, wo dich etwas anspricht.
Wenn aus einem Fehler ein Urteil über dich wird: eine konkrete Situation anschauen, Verantwortung von Selbstabwertung trennen und einen ehrlichen nächsten Schritt finden.
WeiterlesenEine knappe Nachricht trifft dich? Beobachtung und Vermutung unterscheiden, nachfragen und Grenzen wahren – ohne deine Gefühle kleinzureden.
WeiterlesenAndere wirken erfolgreicher oder glücklicher? Eine kleine Übung für Vergleiche im Freundeskreis, bei der Arbeit und auf Social Media – ohne neue Selbstoptimierung.
WeiterlesenDer Laptop ist zu, aber die Gedanken arbeiten weiter? Eine kleine Feierabendpraxis, konkrete Sätze für offene Aufgaben und Raum für das, was du brauchst.
WeiterlesenDu sagst Ja und meinst eigentlich Nein? Konkrete Formulierungen für Familie, Freundschaften und Arbeit – und ein freundlicher Umgang mit Schuldgefühlen danach.
WeiterlesenAchtsamkeit muss kein zusätzlicher Termin sein. Drei einfache Einladungen für morgens, mittags und abends – ohne Leistungsdruck und mit offenen Augen.
WeiterlesenViele Kontakte und trotzdem einsam? Erkunde, welche Nähe dir fehlt, und finde einen kleinen Schritt zu Verbindung – ohne dir selbst die Schuld zu geben.
WeiterlesenMehr Lebensfreude wünschen, ohne ständig positiv sein zu müssen: kleine Einladungen zum Singen, Bewegen, Gestalten und Wahrnehmen dessen, was dir guttut.
WeiterlesenWenn Gedanken kreisen: einen Gedanken festhalten, eine offene Aufgabe erkennen und einen kleinen nächsten Schritt finden. Mit einer kurzen Schreibübung.
WeiterlesenSelbstliebe im Alltag üben: mit eigenen liebevollen Worten, klaren Grenzen und kleinen Handlungen. Ein konkreter Einstieg ohne perfekte Affirmationen.
WeiterlesenMein neuer Ring hat den Platz meines Eherings eingenommen. Warum sein kleiner goldener Löwe mir so viel bedeutet – und jetzt auch mein Logo ist.
WeiterlesenDie liebevollste Version deiner Hand Es gab einmal einen Menschen, der sehr genau wusste, wie man denkt – und der trotzdem müde geworden war vom Denken. Dieser Mensch setzte sich eines Tages an einen Tisch. Vor ihm lag ein leeres Blatt Papier. Und neben dem Papier lag seine Hand. Er sah sie an. So, wie …
WeiterlesenNähe ohne Berührung Was ein radikales Kunstwerk über Paarbeziehung, Co-Abhängigkeit und innere Freiheit lehrt „Wie nah können Menschen sich sein, ohne sich jemals wirklich zu berühren?“ 1983 entschieden sich zwei Performance-Künstler, die Grenzen menschlichen Zusammenlebens zu testen – nicht mit Worten, nicht mit Berührung, sondern mit Distanz. Tehching Hsieh und Linda Montano banden sich mit …
WeiterlesenWas ist ein liebevoller Gedanke? „Begegne allem mit deinen liebevollsten Gedanken. Begegne dir selbst.“ Dieser Satz, inspiriert von Byron Katies Einladung „Place your kindest thoughts on everything you meet today. Meet yourself.“, ist der Kern dessen, worum es mir in meiner Arbeit geht. Doch was ist eigentlich ein liebevoller Gedanke? Und wie unterscheidet er sich …
WeiterlesenEros, Philia, Selbstliebe und mehr: neun Perspektiven mit Alltagsbeispielen. Was diese Sammlung bedeutet – und wie sie sich von psychologischen Modellen unterscheidet.
WeiterlesenThe Work of Byron Katie – Eine Geschichte, die alles verändert „Die größten Held:innen sind nicht immer die Stärksten – sondern die, die den Mut haben, ihre Gedanken zu hinterfragen.“ – Elke Weiss Geschichten verändern uns. Vor allem dann, wenn sie ehrlich, tief und einfach erzählt sind. Elke Weiss – Journalistin, Autorin und ausgebildete Begleiterin …
Weiterlesen33 lebensverändernde Lektionen von Byron Katie Byron Katie hat mit The Work einen radikal einfachen und tief transformierenden Weg gezeigt, wie wir Leiden beenden können – nicht, indem wir die Welt verändern, sondern indem wir unsere Gedanken hinterfragen. Hier findest du 33 ihrer schönsten und tiefsten Einsichten auf Deutsch – als Einladung, innezuhalten, zu reflektieren …
WeiterlesenMein Weg mit The Work – Vom Schmerz zur Selbsterkenntnis „Ich dachte, mein Leben ist vorbei – und dann kam The Work. Heute weiß ich: Frieden war die ganze Zeit da, nur verdeckt von Gedanken.“ – Chris Spieler In dieser Podcast-Folge spricht Chris Spieler mit Ralf Giesen über seinen Weg – von Selbstzweifeln, Drogen und …
WeiterlesenWie läuft die Ausbildung zum Coach:in für The Work (vtw) ab? „The Work ist einfach – und doch braucht es Raum, sie wirklich zu leben.“ – Chris Spieler Die Ausbildung zum Coach:in für The Work (vtw) ist eine lebendige Reise – eine Mischung aus Lernen, Erfahren, Begleiten und Wachsen. Sie verläuft in klaren Phasen, die …
WeiterlesenWas bedeutet „vtw-anerkannt“? „The Work ist für alle da – doch wer sie professionell begleitet, trägt Verantwortung.“ – Chris Spieler, Lehrcoach & Ausbilder (vtw) Immer wieder fragen Interessierte: „Was heißt eigentlich vtw-anerkannt?“ Diese kleine Abkürzung steht für Verband für The Work of Byron Katie e. V. (vtw) – und sie ist das Qualitätssiegel für Ausbildungen, …
WeiterlesenWas lernst du in der Ausbildung zum Coach für The Work (vtw)? „Leiden endet dort, wo du bereit bist, deine Gedanken zu hinterfragen.“ – Byron Katie Die Ausbildung zum Coach:in für The Work (vtw) ist weit mehr als das Erlernen einer Methode. Sie ist eine intensive Schulung in Bewusstheit, Präsenz und Mitgefühl – und sie …
WeiterlesenVoraussetzungen für die Anerkennung als Coach:in für The Work (vtw) – einfach erklärt „Jeder kann The Work machen. Und wer andere begleiten möchte, darf lernen, es sicher zu tun.“ – Chris Spieler, Lehrcoach & Ausbilder (vtw) Du möchtest die Ausbildung bei mir machen und fragst dich: „Reicht das dann für die Anerkennung beim vtw?“ Die …
WeiterlesenWas ein persönliches Reisexperiment anregen kann – und warum es kein wissenschaftlicher Beleg dafür ist, dass Gedanken Materie verändern.
WeiterlesenMantren & Herzlieder – Musik, die mein Inneres berührt Es gibt Momente, in denen Worte zu viel sind … und Musik genau richtig. In diesen Momenten greife ich oft zu einer Playlist, die sich wie ein musikalischer Gebetsteppich anfühlt: mit Mantren, Chants, sanften Klängen und Liedern, die mein Herz erinnern. An das, was bleibt. An …
WeiterlesenBegegne allem mit deinen liebevollsten Gedanken – begegne dir selbst Ein achtsamer Weg zu innerem Frieden und authentischer Präsenz „Begegne allem mit deinen liebevollsten Gedanken. Begegne dir selbst.“ Dieser Satz ist mehr als ein Zitat – er ist eine Einladung. Eine tägliche Erinnerung daran, dass der Weg zur Welt immer durch uns selbst führt. Wer …
WeiterlesenYa Rahman – the holy opening Nach dem Atemtempel wird alles still. In dieser Stille spiele ich Ya Rahman – ein Lied, das mich jedes Mal tief berührt. Es ist wie ein Gebet ohne Worte, ein Ruf nach Barmherzigkeit und Mitgefühl. Diese Klänge sind der Nachhall des Atems. Sie erinnern uns: Jeder Atemzug ist ein …
WeiterlesenWas ist der liebevolle Seufzer? In weniger als 90 Sekunden kann sich dein ganzer Körper verändern. Ein Atemzug – und dein Nervensystem erinnert sich, dass es sicher ist. Ich nenne diese Technik den liebevollen Seufzer. Sie ist einfach, tief und basiert auf einer wissenschaftlichen Entdeckung der Stanford University. Der liebevolle Seufzer ist eine kurze Atemtechnik, …
WeiterlesenIm Kern besteht The Work aus vier Fragen und Umkehrungen. Diese schlichte Struktur ist so kraftvoll, dass sie selbst tief verwurzelte Glaubenssätze verwandeln kann. Die erste Frage Ist das wahr? Oft nehmen wir unsere Gedanken als Fakten. Diese Frage lädt dich ein, kurz innezuhalten und still zu werden. Die zweite Frage Kannst du mit absoluter …
WeiterlesenWas aktuelle Hirnforschung mit „The Work“ verbindet „Wir leiden nie an der Realität, sondern immer an der Geschichte, die wir über sie erzählen.“ – Byron Katie Stell dir vor, du wachst auf und fühlst dich ohne ersichtlichen Grund traurig. Oder du betrittst einen Raum und spürst sofort Anspannung – obwohl objektiv nichts Bedrohliches passiert. Was …
WeiterlesenDie Kraft einer liebevollen Ausrichtung Lass dich berühren von der Möglichkeit, dass alles, was dir begegnet, dich an etwas erinnern möchte: an das, was du wirklich bist. Es braucht keinen Therapie-Raum, um in die Tiefe zu gehen.Es braucht keinen besonderen Anlass, um sich selbst zu begegnen. Es braucht nur eine Frage: „Wofür bin ich hier?“ …
WeiterlesenWege zu mehr innerer Freundlichkeit mit Inquiry-Based Stress Reduction „Was du über dich denkst, ist nur ein Gedanke. Und den kannst du lieben lernen.“ – Byron Katie Viele Menschen kennen die Härte ihres inneren Dialogs: Kritik, Druck, Vergleiche, Schuldgefühle. Das Gegenteil davon ist nicht Selbstverleugnung – sondern Selbstmitgefühl: der freundliche, ehrliche Blick auf das eigene …
WeiterlesenWie Inquiry-Based Stress Reduction nachweislich Angst und Anspannung lindert „Gedanken erzeugen Stress – und hinterfragte Gedanken lassen ihn schmelzen.“ – Byron Katie In einer Welt voller Reizüberflutung, ständiger Erreichbarkeit und innerem Druck suchen viele Menschen nach echten Wegen zur Entlastung. Ein Ansatz, der dabei wissenschaftlich belegte Wirkung zeigt, ist Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) – auch …
WeiterlesenWeniger hart mit dir sein: fünf kleine Schritte für deinen Alltag, ehrliche Beispiele und eine Übung für deinen eigenen liebevollen Gedanken.
WeiterlesenDie Psychosomatik liebevoll verstehen – inkl. Übungen zur Selbstwahrnehmung „Jeder Gedanke hinterlässt eine Spur – auch im Körper.“ Manche Gedanken sind wie kleine Nadelstiche. Andere wie Sonnenstrahlen. Und alle haben eins gemeinsam: Sie wirken. Nicht nur im Kopf – sondern auch im Körper. Die Psychosomatik erforscht genau diese Verbindung: Wie Gedanken und Gefühle unsere körperliche …
WeiterlesenWie unser Gehirn auf Stress reagiert – und wie wir neuronale Flexibilität stärken können „Resilienz ist nicht die Abwesenheit von Stress – sondern die Fähigkeit, flexibel und verbunden zu bleiben.“ Resilienz wird oft als „psychische Widerstandskraft“ beschrieben. Doch was bedeutet das eigentlich im Gehirn? Was passiert auf neuronaler Ebene, wenn wir mit Krisen, Herausforderungen oder …
WeiterlesenSelbstkritik an einer konkreten Situation erkennen: Was ist passiert, was sagst du dir darüber – und wie könnte eine faire Antwort aussehen?
WeiterlesenWie sich innere Monologe prägen – und wie du sie liebevoll transformieren kannst „Achte auf deine Gedanken – sie formen deine Wirklichkeit.“ – Talmudisches Sprichwort Wir denken täglich zehntausende Gedanken. Die meisten davon unbewusst. Und viele sind Wiederholungen – wie ein innerer Radiosender, der immer dieselbe Platte spielt. Manche dieser Gedankenmuster geben uns Halt. Andere …
WeiterlesenLiebevolle Gedanken sind freundlich und ehrlich. Erfahre, wie du eigene Worte findest, ohne dir etwas schönzureden – mit Beispielen für deinen Alltag.
WeiterlesenWie kleine Momente der Verbundenheit dein Leben verändern „Liebe ist nicht exklusiv. Sie ist ansteckend – und sie beginnt jetzt.“ – Barbara Fredrickson Wenn du an „Liebe“ denkst, denkst du vielleicht an große Gefühle, an eine feste Beziehung, an Nähe über Zeit. Doch Barbara Fredrickson zeigt in ihrem Buch Love 2.0, dass Liebe viel feiner, …
WeiterlesenAchtsamkeit mitten im Chaos – und die heilende Kraft des bewussten Daseins „Du kannst die Wellen nicht stoppen. Aber du kannst lernen, zu surfen.“ – Jon Kabat-Zinn Es gibt Zeiten im Leben, da scheint nichts mehr zu passen. Krankheit. Verlust. Überforderung. Kabat-Zinn nennt das: die ganze Katastrophe. Und genau in dieser Katastrophe – so sagt …
WeiterlesenWie Neuroplastizität unser Denken, Fühlen und Leben verändert „Jeder Gedanke, jede Handlung formt unser Gehirn – wie Wasser, das Stein verwandelt.“ – frei nach Norman Doidge Was wäre, wenn dein Gehirn kein starres System ist – sondern ein lebendiger Garten? Was, wenn sich jeder liebevolle Gedanke in deiner Biologie widerspiegelt? Genau darum geht es in …
WeiterlesenLieben, was ist und 1000 Namen für Freude „Die Realität ist immer freundlicher als die Geschichte, die du darüber erzählst.“ – Byron Katie Ein Weg aus dem Denken – und zurück in die Liebe Es gibt Bücher, die dich berühren. Und dann gibt es Bücher, die dein ganzes Leben verwandeln. Für viele ist „Lieben, was …
WeiterlesenWarum deine inneren Geschichten entscheiden, wie du die Welt siehst „Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind. Wir sehen sie, wie wir sind.“ – Anaïs Nin Was passiert, wenn du jemanden siehst, der dich nicht grüßt? Ein Gedanke taucht auf: „Sie mag mich nicht.“ Und schon verändert sich dein Gefühl, dein Körper – und …
WeiterlesenWie liebevolle Gedanken das Nervensystem beruhigen „Dankbarkeit verwandelt das, was wir haben, in genug – und das, was wir sind, in Liebe.“ Es gibt Gedanken, die dich stressen. Und es gibt Gedanken, die dich tief entspannen – weil sie dich an das erinnern, was schon da ist. Dankbarkeit ist einer dieser Gedanken. Sie ist mehr …
WeiterlesenSchreiben, Malen, Singen, Tanzen & Fühlen – wie kreative Prozesse Heilung fördern „Kreativität ist der sanfte Weg, die Seele sprechen zu lassen.“ Manchmal fehlen uns die Worte. Oder wir haben zu viele. Manchmal spüren wir etwas, aber wissen nicht, was. Dann beginnt der Raum der Kreativität – jenseits von richtig oder falsch. Ob durch Farben, …
WeiterlesenGedanken beobachten, statt ihnen zu glauben „Du bist nicht deine Gedanken. Du bist der, der sie beobachtet.“ – Mooji Jeder Mensch denkt – unaufhörlich. Doch nicht jeder Mensch glaubt alles, was er denkt. Der Unterschied zwischen Leiden und innerer Ruhe liegt oft genau hier: Nicht im Inhalt der Gedanken, sondern in unserem Verhältnis zu ihnen. …
WeiterlesenEin positiver Satz fühlt sich für dich falsch an? Erfahre den Unterschied zwischen Affirmationen, liebevollen Gedanken und den Umkehrungen von The Work.
WeiterlesenPositive Gedanken und das Wohlbefinden – Die Aufwärtsspirale von Freude, Liebe und Dankbarkeit „Positive Emotionen sind keine Belohnung für ein gutes Leben – sie sind der Weg dorthin.“ – Barbara Fredrickson Wenn du dich heute für einen liebevollen Gedanken entscheidest – kann das wirklich etwas verändern? Die Forschung sagt: Ja.Und zwar nicht nur ein bisschen. …
WeiterlesenWie sich liebevolle Gedanken im Gehirn verankern – Neuroplastizität verstehen Wie Gedanken unser Gehirn formen: Was Neuroplastizität bedeutet – und warum tägliche liebevolle Gedanken echte Veränderung bringen. Dein Gehirn ist kein Betonklotz, sondern ein Garten. Mit jedem liebevollen Gedanken wächst etwas Neues – und Altes darf verblühen. Was ist Neuroplastizität? Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des …
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