90-Tage-Programm · Fragen & Antworten
Diese Seite dient der Orientierung.
Es gibt keine Vorgaben, wie etwas erlebt werden sollte.
Für das Programm und die begleitende Studie zählt deine persönliche Erfahrung.
Wähle den Bereich, zu dem du gerade eine Frage hast:
Wenn du merkst, dass du nicht regelmäßig dabei bist
Das Programm ist als Angebot gestaltet. Du entscheidest selbst, was und wie viel du nutzt.
Ich falle gerade hinten raus. Muss ich alles machen oder nachholen?
Du kannst jederzeit wieder dort einsteigen, wo du gerade bist.
Muss ich jeden Tag teilnehmen?
Du entscheidest selbst, was für dich machbar ist.
Was, wenn ich mehrere Tage nichts gemacht habe?
Es gibt kein „Zurückfallen“ im Sinne von „zu spät“.
Was ist das Minimum, wenn ich wenig Zeit habe?
- kurz ankommen
- einen liebevollen Gedanken notieren oder innerlich wählen
- fertig
So bleibt es übersichtlich
Wenn du magst, hilft eine feste Tagesstelle (z. B. morgens oder abends). Das ist optional.
Du kannst auf eine Sache reduzieren (z. B. nur Meditation oder nur ein Gedanke).
Du kannst kommen, auch wenn du eine Zeit lang nicht dabei warst. Es gibt keine Verpflichtung.
Zur täglichen Meditation
In der Meditation gibt es eine 4-6-8-Atmung und ein Herunterzählen von 20 auf 1.
Beides ist als Einladung gedacht und kann angepasst werden.
Muss ich die 4-6-8-Atmung mitmachen?
Muss ich von 20 auf 1 herunterzählen?
Ist es problematisch für die Studie, wenn ich Atmung oder Zählen weglasse?
Relevant ist deine subjektive Wahrnehmung.
Was, wenn ich abschweife oder einschlafe?
Wie „muss“ sich Meditation anfühlen?
Liebevolle Gedanken aufschreiben
Du kannst Gedanken kurz oder ausführlich notieren – so, wie es für dich passt.
Wie schreibe ich die Gedanken auf?
Was, wenn mir kein liebevoller Gedanke einfällt?
Beides ist möglich.
Muss ich einen Gedanken auswählen?
Gibt es Beispiele?
• „Ich darf mir Zeit lassen.“
• „Dieser Moment ist so, wie er ist.“
• „Ich kann freundlich mit mir sein.“
• „Ich muss heute nichts beweisen.“
Optional · 3 Schritte
Schreib ein paar Gedanken auf – so viele oder so wenige, wie du magst.
Wenn du möchtest, markiere einen Gedanken.
Lies ihn noch einmal langsam oder nimm ihn als Erinnerung mit in den Tag.
„Lass dich inspirieren von unserem Text“ – welcher Text ist gemeint?
Gemeint ist der kurze Inspirationstext am Ende der morgendlichen E-Mail.
Was genau ist damit gemeint?
Du kannst ihn lesen, als Inspiration nutzen oder weglassen. Er ist optional.
Wo finde ich diesen Text?
Begleitende wissenschaftliche Evaluation
Die Studie begleitet das Programm. Es gibt keine „Leistungsanforderung“.
Wie oft gibt es Fragebögen und wie lange dauern sie?
Jeder Fragebogen dauert etwa 5 Minuten.
Ist die Teilnahme freiwillig und anonym?
Was, wenn ich einen Fragebogen verpasse?
Es entstehen keine Nachteile.
Was ist für die Studie wichtig?
Hinweis: Das Programm ist ein Angebot zur Selbstreflexion und Achtsamkeit und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Noch eine Frage?
Wenn du unsicher bist, melde dich gern. Du musst nichts „richtig erklären“ – ein kurzer Hinweis reicht.
• Worum geht’s? (Meditation / E-Mail / Studie / Technik)
• Was genau klappt nicht?
• Welche E-Mail-Adresse nutzt du für die Teilnahme?