Lauschen · in deiner Zeit
Einen Moment lauschen
Lausche für einen Moment. Du musst nichts finden. Nimm wahr, was gerade zu hören ist – in deiner Umgebung und in dir.
Bereit03:00
mit ChrisKostenlose Audio-Begleitung
Deine Mittagsintegration mit Chris.
Lauschen, 21 Atemzüge und Nachspüren folgen in einem Audio aufeinander. Du kannst auch einfach nur zuhören.
Dein Moment am Mittag · kostenlos · ohne Anmeldung
Erst lauschen.
Dann mit dem Atem ankommen.
Du musst nichts vorbereiten. Mach es dir bequem und lass dich von meiner Stimme begleiten – oder nutze die beiden stillen Werkzeuge in deinem eigenen Tempo.
Lauschen
Wähle deine Zeit und nimm wahr, was gerade zu hören ist – in deiner Umgebung und in dir.
21 Atemzüge
Folge dem ruhigen Atemkreis im vertrauten Rhythmus.
Nachspüren
Bleibe noch einen Moment und nimm wahr, was jetzt da ist.
Mit Chris · ca. 12 Minuten
Lauschen &
Mittagsatmen
Die vollständige gesprochene Begleitung – vom ersten Ankommen bis zum Nachspüren.
Einmal starten. Lauschen und Atmen folgen aufeinander. Du kannst jederzeit pausieren.
Dein Atem · dein Tempo
21 bewusste Atemzüge
Lass 21 Atemzüge kommen und gehen. Verändere deinen Atem nur so weit, wie es sich für dich angenehm anfühlt.
Bereit0 / 21
Du darfst nur lauschen oder nur atmen. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, pausiere und lass deinen Atem natürlich fließen.
Was sind die 21 Atemzüge? · Kurze Einführung hören
Dieses kurze Audio erklärt die Praxis. Die vollständige Begleitung startest du oben.
Für jemanden, der dir am Herzen liegt.
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