Selbstregulation
Kleine, wiederholbare Momente können dich dabei unterstützen, wahrzunehmen, was du gerade brauchst, und wieder mehr Orientierung zu finden.
mit Chris7 Tage kostenlos7 Tage kostenlos
Was sagt dein Herz?
Finde einen liebevollen Gedanken, der heute ehrlich zu dir passt – und gib ihm sieben Tage lang Raum in deinem Leben.
Meinen liebevollen Gedanken entdeckenHören. Formulieren. Trainieren.
Du musst nichts positiv denken und nichts schönreden.
Manchmal ist die Antwort eine Ermutigung. Manchmal eine Grenze oder ein klares „Stopp“. Und manchmal ist noch keine Antwort da. Auch das darf sein.
Deine Antwort auf „Was sagt dein Herz?“ kann dein liebevoller Gedanke sein – ein Gedanke, der sich für dich in diesem Moment ehrlich, glaubwürdig und unterstützend anfühlt. Du musst dafür keine eindeutige innere Stimme hören und keiner Empfindung sofort folgen.
Wie ein Muskel durch regelmäßige, passende Impulse wächst, kann auch eine liebevolle innere Haltung trainiert werden: nicht mit Zwang und nicht, indem du Schmerz übergehst. Sondern in deinem Tempo.
Traumasensitiv trainieren
Du bestimmst Tempo, Nähe und Intensität. Nichts muss gefühlt, erinnert oder überwunden werden. Pausen und ein Nein gehören zum Training.
Wenn das Leben schwer ist
Du musst deine Situation nicht schönreden. Du suchst einen liebevollen Gedanken, der neben dem Schwierigen wahr sein darf.
So wird daraus Training
Hören. Formulieren. Trainieren.
Hören
Was sagt dein Herz – gerade jetzt?
Eine Ermutigung. Eine Grenze. Ein ehrliches „Ich weiß es noch nicht“.
Formulieren
Finde Worte, die heute wirklich zu dir passen.
Deine Antwort kann dein liebevoller Gedanke sein.
Trainieren
Gib deinem Gedanken im Alltag immer wieder einen Moment.
Heute. Morgen. Sieben Tage. In deinem Tempo.
Die Praxis und der tägliche Raum
Liebevolle Gedanken sind der Weg.
HerzGedanke ist der Ort dafür.
Liebevolle Gedanken bezeichnet die Praxis: Du findest Gedanken, die sich ehrlich und unterstützend anfühlen, und gibst ihnen im Alltag immer wieder Raum.
HerzGedanke ist die entstehende App, die dich dabei täglich begleitet – mit Atem, Journal, Meditation und einer behutsamen Begegnung mit The Work.
- 017 Tage
Ein kostenloser, vollständiger Einstieg mit deinem eigenen Gedanken.
- 0290 Tage
Der bewährte Trainingszyklus, der auch wissenschaftlich begleitet wurde.
- 03365 Tage und weiter
Neue Zyklen und Vertiefungen – in deinem Tempo und so lange, wie du möchtest.
90 Tage sind kein Endpunkt. Du kannst pausieren, einen neuen Zyklus beginnen und die Praxis zu einem Teil deines Lebens werden lassen.
HerzGedanke als täglichen Trainingsraum kennenlernen →Die Bücher zur Praxis
Nicht nur lesen.
Im Alltag weitergehen.
Die beiden Bücher begleiten dich durch die ersten Phasen der liebevollen Gedanken. Du liest sie nicht einfach – du nutzt sie für ein paar bewusste Minuten am Tag.
Phase 1 · Das Buch
Ruhe im Kopf
Das Buch für liebevolle Gedanken im Alltag
Für mehr Ruhe im Kopf, klarere Gedanken, weniger inneren Druck und eine freundlichere Verbindung zu dir selbst.
39 € zzgl. Versand
Für Teilnehmer:innen des Programms: 29 € zzgl. Versand.
Buch per E-Mail bestellen →
Phase 2 · Das Buch
Raum für innere Stabilität
Weitergehen, wenn es enger wird.
Nach Phase 1 begleitet dich dieses Buch dabei, bei dir zu bleiben, wenn Druck oder Unsicherheit auftauchen. Stabilität heißt nicht, dass nichts mehr wankt – sondern dass du lernst, dich darin anders zu halten.
39 € zzgl. Versand
Für Teilnehmer:innen des Programms: 29 € zzgl. Versand.
Buch per E-Mail bestellen →Lieferzeit in der Regel 3–5 Werktage. Versandkosten werden je nach Lieferland berechnet.
„Ich bin sicherlich nicht eines der ältesten Mitglieder dieser Gruppe, aber es ist mir ein Bedürfnis, mich aus tiefstem Herzen zu bedanken – für die pure Existenz der liebevollsten Gedanken! Dafür, dass eine Herzensfreundin mich hierher geholt hat. Für all die Beiträge, die seitdem mein Leben reicher machen. So ziemlich jeden Tag sind sie ein Teil meines Tagesablaufs – und bringen Ruhe und noch vieles mehr in meinen Lebensalltag. Danke dafür.“
Das 90-Tage-Programm
Liebevolle Gedanken.
Wissenschaftlich begleitet.
Mehr Selbstmitgefühl
Die begleitende Evaluation des 90-Tage-Programms zeigte im Vergleich zur Kontrollgruppe eine statistisch signifikante Stärkung des Selbstmitgefühls.
Tina Bucher und Dr. Dr. Ann Krispenz · Universität Bern
Zum Forschungsprojekt ↗Wichtig: Diese Praxis kann Selbstwahrnehmung und Selbstregulation unterstützen. Sie ersetzt keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Hilfe in einer akuten Krise. Du darfst dir jederzeit professionelle Unterstützung holen.
Kostenlos hören · Chris’ Podcast
Wie deine beste Freundin
Wie würdest du einem Menschen begegnen, den du gern hast? Diese kurze Meditation lädt dich ein, dir selbst mit derselben Freundlichkeit zuzuhören. Ein Einstieg ins Training einer liebevollen inneren Haltung.
8:01 Minuten · Folge 35
Beim Starten wird das Audio vom Podcast-Anbieter Spotify/Anchor abgerufen. Dabei werden Verbindungsdaten wie deine IP-Adresse übertragen.
Originalfolge im Podcast öffnen ↗Nimm dir einen ungestörten Moment. Nicht beim Autofahren hören. Du darfst jederzeit pausieren oder aufhören.
Dein nächster Schritt
Was sagt dein Herz?
Du hörst, formulierst und trainierst einen persönlich bedeutsamen liebevollen Gedanken. Sieben Tage lang – mit Reflexion, Meditation, Atemarbeit und freiwilligen Vertiefungen.